Übung 1: Setze dich auf den Boden. Strecke die Beine aus und winkel Sie ab.

Dabei halte Balance und wippe vorwärts und rückwärts. Atme dabei regelmäßig aus und ein. Die Bewegungen sollen gleichmäßig ausgeführt werden. Wenn du anfangs Schwierigkeiten hast, nütze die Arme und stütze diese an deinem Rücken ab.

Übung 2: Eine meiner Lieblingsübungen, sie geht besonders stark auf die unteren Bauchmuskeln und ist ein perfektes Training, um Schwimmreifen weg zu bekommen. Dabei stütze dich mit deinen Unterarmen am Boden ab, hebe die Beine und beginne deine Beine zu überkreuzen. Das Scheren Kreuz kannst du verstärken in dem du die Beine weiter in Richtung Boden drückst. Dies hat mehr Effekt auf die untere Muskulatur.

Aufgepasst! Sinn machen diese Übungen nur, wenn sie keine Schmerzen verursachen. Gehe anfangs nicht an deine Grenzen, sondern beginne langsam bis du das erste Ziehen spürst. Ideal sind 25 Sekunden mit der gleichen Menge an Pause und mehreren Wiederholungen.

Der „Flache-Bauch-Trick“ funktioniert natürlich nicht ohne die dazu passende Ernährung. Also bedenkt: solange ihr brav Sport macht und euch richtig ernährt, ist alles effektiv.

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(c) Photocredit: Anton Prock Photography, Edit: Sebastian Mack